barki a klata

[...] dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]

ćwicz pon: klata,tric śr : plecy,bic pt: barki,nogi do bica mozesz dołożyć przedramie.Na mal grupy mięśniowe po 8s a na duże po 12

[...] medyczne : Zażywane suplementy : wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś zmiana (piramidka) zamiast 4*10 pow powiedzmy 12-12-10-10-8-8 trzeba kombinować ciężarem

[...] pomóc w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

a czemu nie tak Poniedzialek kalta-tric wtorek barki-bic czwartek plecy-tric piatek klata-bic

[...] po 10-12 powt (zwiekszając cięzar) "Modlitewnik" 4s po 10-12 powt Wyciskanie łamanej nadchwyt (raczej na przedramie) 4s po 12-8 powt (zwiększając cięzar) ŚRODA barki Wyciskanie za głową 5s (tak jak wyciskanie na poziomej) wyciskanie przed głową (jak wyżej) wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4s x 8-12powt wyciskanie hantelkami [...]

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

gosciu ma budowe jak niegdys uwielbiany przez SFD Patyk_88 A tak poza tym to troche za chude lapki i barki bo brzuch i klata niedlugo powinny byc good LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

[...] redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, tabate [...]

klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

[...] (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to połaczenie ) : D plecy+triceps nogi zawsze robie same bo i tak jest to dosc meczacy trening ; ) oczywiscie nie zasze to tak sztywno wyglada [...]

możliwe, że przez te nogi. Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00 i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu. a nogi daj na koniec zrób taką kolejność: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s

[...] w dol 2 serie 12 uginanie sztanga gieta na modlitewniku od 10ciu do 8 powtorzen 4 serie, uginanie mlotkowe ze sztangielkami siedzac od 10ciu do 8 powt. 4 serie sroda plecy/barki wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek 2 serie 12 powt, unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 12 powt sciaganie uchwytu na wyciagu za glowe, 4 [...]

Po prostu ćwiczenie przedramion jest chyba jeszcze nudniejsze niż łydek . A jeśli już, to najlepiej kiedy to wcisnąć i czy wystarczy jedno ćwiczenie? Ćwiczę: pon: plecy, barki śr: nogi, biceps pt: klata, triceps

[...] Siły pójdzie 14,5699kg na ławie (prostej, na skośną zapomniałem wzoru) i 23,382kg w przysiadzie. A tak ukształtują się twoje przyrosty: kark - 2,2cm klata - 5,3cm barki - 4,6cm łapa - 2,3cm pas - 0,6cm udo - 3,6cm łydka - 1,8cm P.S. Całkiem niezła kombinacja zmieszanie tych preparatów w wiadrze. Rzeczywiście może to podnieść efekt [...]

[...] rozbicie jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco czasu na jeden długi i porządny [...]

[...] 7/8 miesiecy wzrost 176 waga okolo 67 kg , biceps 33 cm cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek : klata , biceps i dokladam brzuch ,ale tylko brzuszki sroda :plecy , triceps , przedramiona piatek : barki , nogi , brzuch Tak wyglada moj plan Diety nie prowadze , ale staram sie jesc duzo bialka Prosze o ulozenie jakiejs diety albo jakies porady

Chcociasz na studioa zaoczne ze taki dziwny plan masz? ja bym pro[ponowal cos takiego a`la Mike Matarazzo: Poniedzialek - klata Wtorek - grzbiet sroda - barki czwartek - nogi piatek - bicepsy i tricepsy po kazdym treningu 20min. aeroobow (wiem wiem moja znajomosc jezyka stoi na wysokim poziomie ale mam na to papierek!) cwiczenia i liczbe serii [...]